기초대사량 활동대사량 차이와 다이어트 활용 방법

다이어트를 효과적으로 하기 위해서는 올바른 칼로리 설정을 해야 하며, 다이어트 섭취 칼로리는 보통 기초대사량과 활동대사량의 합산으로 결정된다고 보시면 됩니다. 그래서 이에 대한 이해가 필요합니다.

이번 글에서는 기초대사량, 활동대사량 차이와 구체적인 활용 방법을 알아보겠습니다.

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기초대사량 활동대사량

기초대사량과 활동대사량은 우리 몸이 하루 동안 사용하는 총 에너지의 대부분을 차지하고 있습니다.

기초대사량이 우리가 생명을 유지하기 위해 기본적으로 소모하는 내부적인 에너지라면, 활동대사량은 신체 움직임을 통해 외부적으로 소모하는 에너지입니다.

다이어트의 성공은 두 대사량을 합산한 하루 총 에너지 소비량을 정확히 파악하고, 그에 맞춰 섭취량을 조절하는 데 달려 있다고 해도 과언이 아닙니다.

기초대사량은 생존을 위해 아무것도 하지 않아도 저절로 소모되는 에너지 양입니다. 주말에 집에 누워서 아무것도 하지 않아도, 기초대사량 만큼은 열량이 소모됩니다.

성인 기준 하루 소모 에너지의 약 60~70%를 차지할 만큼 비중이 크다고 볼 수 있습니다.

기초대사량이 높다는 것은 특별히 움직이지 않아도 몸이 스스로 태우는 에너지가 많다는 것을 의미하므로, 흔히 말하는 살이 잘 찌지 않는 체질을 결정짓는 중요한 척도가 되기도 합니다.

활동대사량은 일상적인 생활이나 운동을 통해 추가로 소모되는 에너지를 말합니다. 일상에서 걷기, 대화하기, 무거운 짐 들기, 운동 등이 모두 활동대사량에 포함됩니다.

기초대사량이 개인의 신체 조건에 따라 어느 정도 정해져 있는 값이라면, 활동대사량은 본인이 하루에 얼마나 움직이느냐에 따라 크게 달라질 수 있습니다.

예를 들어 내가 어제는 운동을 안했는데 오늘은 달리기도 하고 헬스장 가서 덤벨도 들었다고 가정한다면 활동대사량이 크게 증가합니다.

우리가 직접 변화를 줄 수 있기 때문에 먼저 점검하고 신경 써야 하는 부분이 바로 활동대사량입니다.

두 대사량의 차이는 조절 가능 여부와 어디서 영향을 받느냐에 있습니다.

기초대사량은 생명 유지를 위한 것으로 본인의 의지를 통해 즉각적으로 조절하기 어렵지만, 활동대사량은 움직임을 늘려 즉각적인 변화를 줄 수 있습니다.

기초대사량은 신체 구성에 영향을 받지만, 활동대사량은 당일의 활동 강도와 시간에 직접적인 영향을 받는 것도 다른 부분입니다.

이제 대사량에 대해서는 충분히 이해하셨을 거라고 생각하고, 이것을 다이어트에 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

기초대사량과 활동대사량을 다이어트에 활용하는 첫 번째 방법은 다이어트를 진행할 때 대사량을 토대로 얼마나 먹을지 결정하는 것입니다.

이론적으로 하루에 소비하는 대사량과 정확하게 맞춰서 칼로리를 섭취한다면 우리의 체중에는 변화가 없습니다. 실제로 그렇게 딱 맞춰 먹는 것은 물론 어렵습니다.

대사량 보다 낮게 먹는다면 몸무게는 내려가며, 더 먹으면 몸무게가 올라가니 다이어트 섭취 칼로리 설정에 있어서 좋은 기준점이 됩니다.

활동대사량을 높이기 위해서는 움직임을 늘려야 하며 꼭 고강도 운동만 고집할 필요는 없습니다.

일상생활 속에서 틈틈이 움직이는 활동을 늘리는 것이 오히려 장기적으로는 더 많은 에너지를 소모할 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심시간에 가벼운 산책을 하는 것만으로도 활동대사량을 유의미하게 높이는 것이 가능합니다.

물론 주 2~3회 정도의 규칙적인 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량까지 함께 높여주니, 다이어트 효율을 극대화하는 데 매우 효과적입니다.

기초대사량과 활동대사량이 원활하게 유지되려면 신진대사 환경이 잘 조성되어야 합니다. 이것을 위해 적절한 수분 섭취와 단백질 위주의 식단 구성, 충분한 수면을 하는 것이 좋습니다.

적절한 수분 섭취는 우리 몸의 대사 과정을 돕고 에너지를 효율적으로 쓰게 만듭니다.

그리고 충분한 수면은 활력을 유지하고 근육의 회복에 도움을 주며, 단백질 위주의 식단은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 소모하게 만듭니다.

결론적으로 기초대사량은 우리 몸의 유지하기 위해 소모되는 양이고, 활동대사량은 움직일 때 소모되는 양입니다. 이를 적절하게 활용하면 더 효율적인 다이어트를 할 수 있습니다.

저는 주기적으로 다이어트를 하는데, 항상 시작 전에 가장 먼저 하는 것이 기초대사량과 활동대사량 계산입니다. 그만큼 다이어트에 있어 중요한 부분이라고 보시면 됩니다.

기초대사량, 활동대사량의 차이를 이해하는데 도움이 되셨나요? 더 많은 정보는 지원노트 블로그를 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.