다이어트 치킨 추천 10가지 | 살 안 찌는 치킨 브랜드

다이어트를 시작하면 가장 먼저 이별을 고하는 음식 중 하나는 바로 치킨입니다. 밀가루를 입혀 튀긴 닭고기라 다이어트 도중에는 먹기가 쉽지 않습니다.

하지만 좋아하는 음식을 무조건 참기만 하는 다이어트는 폭식으로 이어질 수 있습니다. 종류와 양을 잘 조절해서 먹는 것이 중요합니다.

이곳에서는 다이어트 치킨 추천 10가지를 해드립니다. 체지방 축적을 최소화할 수 있는, 비교적 살 안 찌는 치킨 브랜드를 소개해 드립니다.

다이어트 치킨 추천 10가지

다이어트를 할 때 먹을 수 있는 치킨은 일반적으로 튀김옷이 없고 오븐에 구웠거나, 소금 구이 숯불 치킨이 대표적입니다. 특히 다이어트 치킨으로는 굽네치킨이 인기가 많습니다.

시중에 파는 양념 치킨은 다이어트 도중에 대부분 못 먹는다고 생각하시면 편합니다. 양념 치킨은 양념에 당분이 많아 다이어트를 방해하는 정도가 아니라 살이 오히려 찌기 쉽습니다.

양념 치킨은 대체당이 들어간 것만 먹을 수 있습니다.

굽네치킨 – 오리지널 (뼈)

오븐 치킨의 정석으로 튀김옷이 없습니다. 고온에서 구워내어 자체 지방만 쏙 빠진 상태라 당류와 탄수화물 걱정이 가장 적은 메뉴입니다.

여기에 저당 소스를 찍어서 드시면 딱 좋습니다.

• 100g칼로리: 약 163 kcal

• 1마리 칼로리: 약 960 kcal

굽네치킨 – 오리지널 순살

100% 국내산 닭다리살을 사용해 부드럽습니다. 지방 함량은 뼈 치킨보다 조금 더 높지만, 탄수화물이 극도로 낮아 저탄고지 식단에 부합합니다.

다이어트 하시는 분들이 많이 먹는 메뉴 중 하나입니다.

• 100g칼로리: 약 163 kcal

• 1마리 칼로리: 약 960 kcal

지코바 – 소금구이 치킨

기름을 쓰지 않고 오븐과 숯불 과정을 거쳐 담백하게 구워냅니다. 소금과 후추로만 최소한의 간을 하여 양념 소스로 인한 당류 섭취가 0g에 가깝습니다.

지코바 양념 치킨을 먹고 싶으시겠지만 참으셔야 합니다.

• 100g칼로리: 약 216 kcal

• 1마리 칼로리: 약 1,200 kcal

동근이 숯불두마리치킨 – 숯불 소금구이

별도의 양념이나 당류 없이 소금 간으로만 구워낸 치킨입니다. 은은한 불향이 배어있어 닭가슴살 식단의 단조로움을 깨기 좋습니다.

• 100g칼로리: 약 190 kcal

• 1마리 칼로리: 약 850 kcal

돈치킨 – 구운치킨 (오리지널)

다른 구운 치킨들과 마찬가지로 기름을 깔끔하게 빼냈습니다. 염지가 강하지 않아 나트륨 관리에도 유리합니다.

• 100g칼로리: 약 185 kcal

• 1마리 칼로리: 약 925 kcal

카우보이치킨 – 저당 숯불 양념치킨

구운 숯불 치킨 베이스에 설탕 대신 알룰로스와 스테비아 등 대체당을 사용해 만든 양념 소스를 발랐다고 합니다. 양념치킨을 먹고 싶으신 분들에게 추천드립니다.

• 100g칼로리: 약 165 kcal

• 1마리 칼로리: 약 825 kcal

기영이 숯불두마리치킨 – 통마늘 소금구이

설탕이나 밀가루 없이 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구운 순살 닭고기에 구운 통마늘칩이 올라가 풍미가 좋습니다. 마늘 좋아하시는 분들이 먹기 좋은 치킨입니다.

• 100g칼로리: 약 180 kcal

• 1마리 칼로리: 약 950 kcal

누구나홀딱반한닭 – 바베큐쌈닭 (소스 제외)

오븐에 구운 순살 살코기를 오이, 파채, 무쌈 등의 신선한 야채와 함께 싸 먹는 메뉴입니다. 별도의 튀김옷이 없고 야채를 통해 식이섬유를 동시 섭취할 수 있다는 것이 장점입니다.

• 100g칼로리: 약 175 kcal

• 1마리 칼로리: 약 875 kcal (순살 구이 고기 기준)

꼬꼬아찌 숯불치킨 – 숯불 소금구이

부산에서 시작된 숯불구이 브랜드로, 시그니처인 양념 메뉴 대신 소금구이를 선택하면 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 기름기가 빠져서 담백합니다.

• 100g칼로리: 약 190 kcal

• 1마리 칼로리: 약 855 kcal

감탄계 숯불치킨 – 숯불 소금구이

대파와 함께 직화로 구워내는 숯불구이 치킨입니다. 튀김옷이 없고 대파 고유의 식이섬유와 풍미가 더해져 조금 색다른 맛으로 치킨을 먹을 수 있습니다.

• 100g칼로리: 약 188 kcal

• 1마리 칼로리: 약 845 kcal

다이어트 치킨 섭취 가이드

우리가 흔히 먹는 프라이드치킨이 살이 찌는 이유는 닭고기 자체의 칼로리 때문이 아닙니다. 문제는 닭고기를 감싸고 있는 밀가루 튀김옷과 달콤한 양념 소스, 그리고 기름 때문입니다.

밀가루 튀김옷은 기름을 흡수하여 지방 함량을 크게 증가시킵니다. 양념 치킨은 여기에 설탕과 액상과당이 주성분인 양념 소스가 더해져서 고탄수, 고지방 식품이 되어 살이 찌기 쉽게 만듭니다.

반대로 튀김옷과 소스만 걷어내도 치킨은 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다.

성분표에서 반드시 확인해야 할 2가지

치킨을 고를 때 총 칼로리만 보는 것이 아니라 당류, 나트륨까지 확인할 수 있으면 좋습니다. 여기서 다이어트 시 경계해야 하는 것은 당류와 탄수화물입니다.

• 당류(탄수화물): 칼로리가 낮아도 당류가 높으면 혈당 스파이크를 유발해 체지방 전환이 쉬워집니다. 당류는 최대한 낮은 것을 골라야 합니다.
• 나트륨: 나트륨 자체가 살을 찌우진 않지만, 과도한 나트륨은 붓게 만들며 몸무게가 일시적으로 상승합니다. 하루 권장량(2,000mg)을 고려해 지나치게 짜지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

치킨무와 탄산음료

치킨무는 그래도 요즘 당류가 낮은 것을 사용하는 브랜드가 늘어나고 있습니다. 배달할 때 함께 온 치킨무의 성분표를 확인해 보고, 당이 너무 많으면 안 먹고 버리는 것이 낫습니다.

음료는 알고 계시겠지만 제로 음료를 먹어야 합니다. 최근 많이 먹는 제로 콜라나 사이다도 맛이 좋으니 이건 크게 어렵지 않으실 것 같습니다.

저는 평소에도 제로 펩시를 즐겨 마시는데, 많이 먹다 보니 제로도 이제는 괜찮습니다.

다이어트인데 자극적인 치킨이 먹고 싶다면?

앞서 소개한 치킨 말고 볼케이노 치킨이나 고추 바사삭, 허니 콤보 같은 자극적인 치킨이 먹고 싶으실 확률이 높습니다. 한 조각만 드실 수 있으면 주문하셔도 괜찮습니다.

아니면 그냥 먹고 이틀 정도 칼로리를 크게 줄여서 먹는 방법도 있지만, 이렇게 하기 시작하면 다이어트 실패 확률이 올라갑니다. 맛있는 것을 먹을 기회가 있을 때마다 타협하려고 할 가능성이 높아지기 때문입니다. 혹시 먹게 되면 먹고 나서 유산소 운동이나 근력 운동을 열심히 하시기 바랍니다.

가장 좋은 방법은 다이어트에 방해가 되지 않는 치킨을 주문하고 저당 소스를 구매해 곁들이는 것입니다. 이렇게 먹으면 맛도 다이어트도 챙길 수 있습니다.

정리

다이어트 치킨 추천 10가지에 대한 이야기는 여기까지입니다. 이럴 거면 안 먹겠다라는 생각이 드셨다면 매우 정상적이라고 할 수 있습니다. 다이어트 중에는 매우 자극적인 치킨을 먹을 수 없고, 치킨을 아예 안 먹는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다.

모두 다이어트에 성공하시기 바라며, 다이어트에 대한 자세한 정보가 필요하시다면 [다이어트 가이드] 글을 함께 읽어보시기 바랍니다.

감사합니다.